- リフレッシュしたい
- 美しいボディーラインにしたい
- ヨガを始めてみたい
- どこから初めていいか分からない
- おすすめのヨガは？
こんな疑問をこの記事で解説していきたいと思います。
- ヨガを始める前に知っておきたいこと
- ヨガに必要なもの
- おすすめのヨガ
- ヨガを続けるコツは
この記事を書いている私は、ヨガをはじめて四年たっており、今も継続してヨガを続けています。ヨガ関連の本を17冊よみ、オンラインヨガ、ユーチューブ、ヨガ教室などのいろいろなレッスンをうけてみました。
受けたオンラインヨガ一覧▼
私は20代前半でぎっくり腰になり整体にいって治ったものの、それから慢性的な腰痛に悩むようになりました。
20代でぎっくり腰になるなんてありえない、この腰痛をどうにかできないかと思ったときにヨガに出会いました。
ヨガ教室が初回無料だったこともありとりあえずいってみようという思いではじめました。
ヨガの心地よさにはまり、悩みだった慢性的な腰痛は次第にうすれていきました。
腰痛だけでなく、だるさやむくみも改善されていくのを感じました。
とにかくわかりやすく丁寧に解説していくので、読んでみてください。
下の目次から読みたい部分だけ読んでもOK！
【初心者向け】オンラインヨガの始め方ややり方【おすすめは？】
ヨガって何？
ヨガは何千年前からインドの修行として行われていました。
体にホーカスされがちですが、心の豊かさや安定を目指していて「心の科学」ともいわれています。
呼吸やポーズを極めることによって豊かな心を手に入れることを目標とされています。
ポーズのことをアーサナといい、座りポーズ、立ちポーズ、寝ころんだポーズなど種類がたくさんあります。
ヨガをつづけていくことで体がやわらかくなっていくことや改善していくことを感じてください。
ヨガを始める前に知っておきたいこと
ヨガの効果
- ゆがみを改善する
- 体の柔軟性をあげる
- 免疫力がアップする
- 血流を促進し代謝がアップする
- 心が安定する
- 集中力があがる
- 筋膜リリース
- 美しくなるなど
ヨガにはたくさんメリットがあります。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。
ヨガの種類と特徴
ハタヨガ
ポーズを長くキープし、呼吸を整えるヨガ。ストレス解消やリラックス効果がある。
アシュタンガヨガ
流れるようなポーズを繰り返し行うヨガ。筋力アップや体幹トレーニングが期待できる。
ヨガニドラ
深い呼吸法とリラックスしたポーズで、身体と心をリセットするヨガ。ストレス解消や睡眠改善が期待できる。
ヨガに必要なものは？
用意するもの
はじめは必要最低限のものを準備すれば大丈夫です。
ヨガスタジオの場合は、ヨガマットなどは貸してくれるところも多いので問い合わせてみましょう。
- ヨガマット
- ヨガウェア
ヨガマット
ヨガマットは、ポーズをとったときの滑り止めや膝をついたときに痛くないようにサポートする役割があります。
自宅でヨガを行う際は用意が必要です。
ヨガウェア
動きやすい服装であればなんでもいいですが、逆転ポーズやお尻を突き出すポーズの時にめくれたりするので気になるのであれば購入を検討してもいいでしょう。
初心者の段階では必要最低限のもので十分であり、まずはヨガマットと動きやすい服装があれば良いでしょう。また、練習する場所や状況に応じて使い分けることが大切です。例えば、屋外で行う場合には防水性のあるマットや、室内で行う場合には滑りにくいマットがおすすめです。
ヨガスタジオやオンラインヨガにかかる費用を比較
| オンラインヨガ | ヨガスタジオ | |
|---|---|---|
| 月額 | 810円～ | 10000円前後 |
| 入会金 | ０円 | ０～10000円前後 |
オンラインヨガは自宅でやれば、だれの目を気にする必要はなく低コストで始めれることが魅力です。
ヨガの選び方
ヨガを始める前には、自分にあったヨガの種類を選ぶことが大切です。
自分に合ったヨガを選ぶことで、ヨガの効果を最大限に引き出すことができます。例えば、ストレス解消やリラックス効果を求める場合は、ハタヨガやヨガニドラなどのゆったりとした呼吸法を取り入れるヨガが適しています。一方、筋力アップや体幹トレーニングを目的とする場合は、アシュタンガヨガやパワーヨガなどの流れるようなポーズを取り入れるヨガが適しています。
ヨガスタジオorオンラインヨガどっちがいいの？
| オンラインヨガ | ジム | |
|---|---|---|
| メリット | ||
| デメリット | ポーズチェックがないかも ネット環境が整っていないと できない | 費用が高い 準備、移動時間がかかる |
ヨガスタジオのおすすめは？
初めての方や不安を感じる方は、スタジオでヨガを学ぶことをおすすめします。
スタジオでは、正しいフォームや呼吸法を学ぶことができ、また、インストラクターや他の受講者との交流も楽しめます。
おすすめのスタジオのヨガは、ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）です。
全国展開されていて、通いやすくインストラクターの質が高いからです。
▼こちらの記事では実際に体験してみた感想や口コミを解説しています。
おすすめのオンラインヨガは？
オンラインヨガをいろいろ受けましたが以下の三つが特におすすめです。
- オススメ①：SOELU（ソエル）
- オススメ②：LAVA「UITIYOGA+(うちヨガ+)」
- オススメ③：LEAN BODY（リーンボディー）
一つひとつ解説していきます。
おすすめ①：不調を改善したい、体を整えたいなら「SOELU」
ざっくりいうとこんな感じ！
- ライブレッスンが毎日200レッスン
- インストラクターが190人以上
- 月額980円～5980円（プランによる）
- 30日間110円でレッスンが受け放題
- ポーズチェックありなしを選べる
- 1レッスン15～60分
- ヨガ初心者におすすめ
「ＳＯＥＬＵ（ソエル）」は難易度低めでヨガ初心者におすすめです。
ヨガを続けているうちに
ポーズがあっているかどうか不安・・・。
という方でもポーズチェック枠がありインストラクターにポーズをチェックしてもらえます。
９割の人が満足したと回答！
みんなの口コミなど詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。
おすすめ②：インストラクターやレッスンの質を重視するなら【UTIYOGA+(うちヨガ+)】
人気ホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」のインストラクターがレッスンを担当する「UIYOGA+(うちヨガ+)」。
ざっくりいうとこんな感じ！
- ホットスタジオ「LAVA（ラバ）」の人気インストラクターからレッスンが受けれる
- 「Zoom」アプリからライブレッスンやビデオレッスンが中継される
- ポーズチェックなし
- おうちから気軽にレッスンがうけれる
- 入会金０円
６割の人が満足したと回答！
経験豊富なトップインストラクターによるレッスンが気になる人はこちらの記事を参考にしてみてください。
おすすめ③：エクササイズが充実！美しいボディーラインを目指すなら【LEAN BODY（リーンボディー）】
ざっくりいうとこんな感じ
- 令和版ビリーズブートキャンプが受けれるの「LEAN BODY」だけ
- 引き締まった体を目指す
- 悩み別のプログラムが豊富
- ポーズチェックなし
- 月額2980円
- ２週間無料でお試し可能
整えるよりも鍛えることが重視されていて、体を引き締めたい方や美しいボディーラインを目指すなら「LEAN BODY」です。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。
オンラインヨガの他社との比較
| うちヨガ+ | SOELU | スタジオ・ヨギー yoggy air | LEAN BODY | ||
|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  | |
| 月額 | 1980円～ | 3278円～ | 2178円～ | 980円～（年間プラン） | 990円～ |
| 一回当たりの料金 | 月50回 １回40円 | 受け放題 | ライブ月4回 ビデオ 受け放題 （プランは４種類） | ビデオ受け放題 | 月２回１回1000円 |
| 特徴 | LAVAの トップインストラクターからの レッスン | ライブ配信が 月6000本以上 | ライブ配信が月550本以上、 ヨガ哲学、セルフケアが学べる | フィットネス系の動画が多い | 女性専用 店舗から中継 |
| 目的 | リフレッシュ | リフレッシュ | リフレッシュ、学び | 体を引き締める | リフレッシュ |
| 使いやすさ | |||||
| インストラクター | LAVAの トップ インスト ラクター | 350人以上 | 不明 | 一味違う インストラクター | 70人 |
| サポート | 普通 | 充実している | 普通 | 普通 | 普通 |
| ポーズチェック | 基本的になし | あり | なし | なし | なし |
| お試し期間 | 登録時の 「初月分月会費 （日割り計算）」と 「翌月分月会費」の 最大２か月分 | 初月 100円 | ２週間無料 | ２週間無料 | ７日間無料 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
初心者でも簡単にできるポーズ
ヨガには数えきれないポーズがありますが、必ずでてくるポーズを紹介します。
このポーズを覚えておけば、OKです。
- あぐら
- チャイルドポーズ
- シャヴァサナ
あぐら
かかととかかとを一直線上にして手をあぐらの上に置くポーズです。
レッスンの最初と最後などに使われるポーズで、瞑想に使われます。
効果
- リラックス
- 姿勢を改善
チャイルドポーズ
脱力のポーズで、ポーズとポーズの間で休憩するポーズです。
上の写真のようにちいさくまるまり、腰や体側をゆるめて体を脱力させていきます。
効果
- 疲れた体をリラックスする
- 心の安定
シャヴァサナ
しかばねのポーズともよばれ、レッスンの最後の方に出てきます。
究極のリラックスポーズで、仰向けで手足を放り出します。
ただ寝ているようなにみえるポーズですが、ヨガの最後にするとリラックスできます。
効果
- 疲労回復
- リラックス
シャヴァサナはヨガの後にするとすごくリラックスできて、めちゃくちゃキモチーー！！
ヨガが続けるコツは2つだけ
ヨガは、身体的・精神的に良い影響を与える総合的なエクササイズであります。ヨガを始める際には、医師に相談すること、ヨガマットの購入に注意すること、正しい姿勢で行うことが大切です。また、呼吸法にも注目し、正しい方法で行うことで健康に良い影響を与えることができる。ヨガは継続することで、身体的・精神的な健康に多くのメリットがあることが明らかになっている。始める前には不安や疑問があるかもしれないが、適切な準備と正しいアプローチであれば、誰でも簡単に始めることができる。
つづけるための大切なことは２つだけ
- 気持ちよさを大事にする
- 習慣にする
気持ちよさを大事にする
ヨガのポーズをとっていくうちにこのポーズは好きだなとかがでてきます。
今日はここの伸びが気持ちいいなといいう感情を大事にしてください。
自然とヨガの心地よさにハマる人が少なくないです。
習慣にする
私が実践していることですが、すぐにヨガに取り組めるようにしてみてください。
たとえば、パソコンをすぐひらけるように近くの机に移動するやスマホのホーム画面の最初にもってくるなど、すぐヨガができるようにしておけば、心理的ハードルも下がると思います。
一回習慣化してしまえば、つづけられます。３週間はつづけるようにしてみてください。無理をせずチャイルドポーズでポーズをおやすみしましょう。
ヨガをはじめたばかりのときに、早く体をやわらかくしたくてグイグイ伸ばしたりしてたいのですが関節をいためて2～3日関節がいたいことがありました。
モチベーション低下やケガの原因になるので少し伸びてることを感じるところで止めて、無理はしないようにしてください。
よくある質問
- Q①体が硬いけど、ヨガをできるのか？
- Q②初心者にはヨガは難しくない？
- Q③運動が苦手でも続けられるでしょうか？
- Q④ヨガとピラティスは何が違うの？
- Q⑤ヨガの効果を感じるまでにどのくらいの期間が必要ですか？
一つひとつ解説していきます。
1.体が硬いけど、ヨガはできますか？
体が硬くてもできます。
むしろ効果が実感しやすいです。
私は体が硬く、あぐらのポーズでもきつかったですがヨガを始めてからはあぐらのポーズが楽になりました。
体の変化を感じながらヨガをしてくとモチベーションにもつながると思います。
2.初心者には難しくない？
ヨガは初心者の方でも行える簡単なポーズがたくさんあります
例えば、オンラインヨガ「ＳＯＥＬＵ」では強度別に表してあり、ここの数字を見てレッスンを選んでみてください。
難易度が低いヨガからだんだんあげていくことをおすすめします。
3.運動が苦手でも続けられるでしょうか？
ヨガの運動量はそこまで多くありません。
ヨガを見てみるとわかりますが、停止していることが多いです。
ヨガは鍛えるよりも筋肉を伸ばすことが優位にあるので、どちらかというとピラティスの方が運動量が多いです。
4.ヨガとピラティスは何が違うの？
- ヨガ：心の安定、筋肉を伸ばす
- ピラティス：鍛える、エクササイズ
もしダイエット効果を目的としているならピラティスの方がおすすめです。
消費カロリーが高いし、ピラティスの方がきついです。
- ヨガの効果を感じるまでにどのくらいの期間が必要ですか？
- ヨガの効果を感じるまでに必要な期間は、人によって異なります。週に1回のヨガを行うだけでも、身体の柔軟性や筋力、精神面のリラックス効果を感じることができます。定期的にヨガを行い、自分自身のペースで進めることが大切です。
ヨガの注意点
呼吸をとめない
ポーズによっては呼吸がとまりやすくなります。
呼吸を止めずに、ゆっくりとした呼吸を心がけてください。
無理をしない
ヨガで無理に伸ばそうとしがちですが、ケガの原因になるので無理はしないようにしてください。
ヨガをはじめたばかりだと気持ち悪くなったりする方がまれにいるそうなので、無理はしないでください。
また、無理をして行うことは逆効果になることもあります。身体の限界を無視して行うと、怪我をしたり、ストレスがたまることもありますので、自分の身体の状態をしっかりと把握し、無理のないペースで行うことが大切です。
食後一時間半はヨガを行わないでください。
めまい、吐き気など体調が悪くなったすぐに中止し休んでください。
まれに気分が悪くなったりすることがあるみたいです。
怪我や体調不良がある場合
まず、怪我や体調不良がある場合は、医師の診断を受けた上で、ヨガを行うことをおすすめします。また、ヨガは呼吸法が大切な要素の一つであり、正しい呼吸法をマスターすることが重要です。初心者の場合は、呼吸法に特に注意を払い、ゆっくりと行うことが大切です。
妊娠中のヨガは医師に相談してから行うようにしてください。
まとめ
- ヨガとは心の科学
- ヨガは低コストで始められる◎
- オンラインヨガがおうちでできて便利
- おすすめのオンラインヨガは「UTIYOGA+(うちヨガ+)」と「SOELU」と「LEAN BODY」
- 初心者が覚えておきたいポーズは「あぐら」、「チャイルドポーズ」、「シャヴァサナ」
おうちでヨガをはじめてみよう！
不調を改善する、体を整えるなら「SOELU」
インストラクターやレッスンの質を重視するなら「うちヨガ+」
体を引き締める、鍛えるなら「LEAN BODY」
