・太ってはいないがふっくらしてきたので、ダイエットしたい。
・整っていない体でもジムに通えますか？
と思う方も多いではないでしょうか。
この記事でわかること
- ジムが恥ずかしい原因
- 解決方法6選
この記事を書いている私は、毎週ジムに通っていました。
【初心者向け】ジムに行くのが恥ずかしいときの対策6選
結論からいうと今すぐ飛び込んでみたらいいです。
各々自分の筋トレに集中しているので、あまり人を見ていないからです。
よっぽど派手な服装や露出してない限り、自分の体にか興味がないです。
ジムが恥ずかしい4つの原因
他の人と比べて運動量や筋力が足りないと感じている
ジム初心者が恥ずかしさや不安を感じるのは、周囲の人たちと比べて自分が未熟であると感じたり、見られることに対するプレッシャーを感じるでしょう。
心配ならどんな人が通っているか、どんな時間帯に人が多いか口コミを調べてみましょう。
ジムでのトレーニングは、自己改善のためのプライベートな時間であり、他人と比べることが本来の目的ではないです。
ジムのマシンやトレーニング方法がよく分からない
ジムでのトレーニングは初めての人にとっては戸惑うことが多いですが、トレーナーやスタッフに相談する、YouTubeなどの情報を参考にするなどして、自分に合ったトレーニング方法を見つけましょう。
ジムには多種多様なトレーニングマシンがあり、どのマシンを使ってどのようにトレーニングをするのか、初めての人にはわかりにくいことが多いです。また、正しいトレーニング方法を知らないと、逆に効果的なトレーニングを行うことができず、怪我の原因にもなります。
トレーニングをしても効果が出ないと不安に思っている
トレーニングをしても効果が出ないと感じるのは、運動や食生活に関する基本的な知識が不足しているためかもしれません。適切な方法でトレーニングを行い、バランスの良い食生活を維持することが重要です。
服装が分からない
Ｔシャツに短パンかスポーツウェアの人が多いです。
動きやすい服装で、行くのをおすすめします。
また、女性の場合胸元の詰まっている服がベストです。
スポーツブラでへそを出している人を見たことはないです。
ジムが楽しくなる解決方法6選
マナーを守る
ジムに行く前に、ジムのルールやマナーについて調べておくことが重要です。また、ジムのスタッフに遠慮なく質問することで不安を和らげることができます。
▼ちなみ一般的なマナーを上げてみました。
- 使ったマシンは使う前にのように戻す
- 使ったマシンをふき取る
- マシンを独占しない
- 重りを下げるときに大きい音を立てない
- マスクをする
- 消毒する
利用者が気持ちよく使えるように気をつけましょう。
お試し期間を有効に使う
後悔しないためにもお試し期間を有効に使うことをおすすめします。
- 雰囲気
- 利用者の客層
- 設備
- トレーナー
上記のチャックしてみてください。
ジムに行く前に目的を明確にする
ジムに行く前に自分の目的を明確にすることは、効果的なトレーニングを行うために重要です。
ジムに行く前に、自分が何を目的としてトレーニングをするのかを明確にすることは、より効果的なトレーニングを行うために重要です。目的に応じて、適切なトレーニング方法を選ぶことができます。
YouTubeなどの動画でトレーニング方法を学ぶ
YouTubeには数多くのトレーニング動画が存在し、その中にはプロのトレーナーなどの経験やノウハウを共有するものも多くあります。
YouTubeなどの動画を活用することで、自分に合ったトレーニング方法を学ぶことができます。ただし、必ず信頼できる情報源から学ぶようにしましょう。
平日の人の少ない時間をねらう
時間帯によって人の多さは変わります。
人目が気になるなら、平日は人が少ないのでそういう時間帯がおすすめです。
音楽を聴く
行ってみると分かりますが、筋トレしている人に音楽をきいている人が多いです。
テンポのよい曲で筋トレの効率もアップすると思うのでおすすめです。
Bluetoothのイヤホンを持っていきましょう。
誰でもはじめは初心者
最初は誰でも初心者です。
回数重ねたら慣れていきます。がんばってください。
オンラインから始める
ジムよりも難易度がやさしく、ハードルが低く初心者の人におすすめできます。
オンラインなら誰にも見られる必要がないから、恥ずかしくないですよね？
オンラインフィットネスのメリット・デメリット
メリット
- スキマ時間にできる
- 寝巻でもスッピンでもOK
- 人気インストラクターからレッスンを受けれる
デメリット
- ネット環境が整っていないとできない
- ポーズチェックがないことがある
▼詳しくはこちらの記事で解説しています。
オンラインフィットネスのおすすめ2選
初心者には以下のオンラインヨガがおすすめです。
torcia(トルチャ)
¥4,378（税込）～
| インストラクター | 筋トレ、ピラティス、ダンス、ヨガなど経験豊富な講師と楽しくレッスン！ |
| 特徴 | 160店舗展開のフィットネスが オンラインに！ |
| お試し期間 | 初月100円 |
- ボディーラインを引き締めたい人におすすめ
- 普通のフィットネスでは物足りない
- 自重で筋トレをスタートしたい
- 160店舗展開のフィットネスがオンラインに
LEAN BODY（リーンボディー）
¥980～（税込）
| インストラクター | 40人以上の個性強めの講師 |
| 特徴 | 【効果抜群？！】 令和版ビリーズブートキャンプを 受けれる |
| お試し期間 | 75％オフ |
- 【効果に期待大？！】令和版ブリーズブートキャンプが見れるのはLEAN BODY（リーンボデー）だけ
- コスパがいい
- プログラムが組まれているので、簡単にできる
▼詳しくはこちらの記事をご覧ください。
≫【口コミは】LEAN BODYリーンボディーのデメリット、メリット
オンラインフィットネスを比較
| torcia (トルチャ) | LEAN BODY | うちヨガ+ | SOELU | yoggy air | mamaトレ | ヨガステ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  |  |  | |
| 月額 | 4378円 ～ | 980円 ～ | 1980円 ～ | 3278円 ～ | 2178円 ～ | 14600円 ～ | 990円 ～ |
| 特徴 | 全国160店舗 展開のフィットネス | フィットネス系の 動画が多い | LAVAの トップインストラクターからの レッスン | ライブ配信が 月6000本以上 | ライブ配信が月550本以上、 ヨガ哲学、セルフケアが学べる | 産後に 特化した フィットネス | ライブ 月350本 |
| 目的 | 体を引き締める | 体を引き締める | リフレッシュ | リフレッシュ | リフレッシュ、学び | 体を引き締める | リフレッシュ |
| 使いやすさ | 普通 | 使いやすい | 普通 | 使いやすい | 微妙 | 普通 | |
| インストラクター | 日テレ コラボ | 令和版 ビリーズブート キャンプはここだけ！ | LAVAの トップ インスト ラクター | 350人以上 | 不明 | 経験豊富なインストラクター | 70人 |
| サポート | 普通 | 普通 | 普通 | 充実している | 普通 | 普通 | 普通 |
| ポーズチェック | なし | なし | 基本的になし | あり | なし | – | なし |
| お試し期間 | 初月 100円 | 75％ オフ | 登録時の 「初月分月会費 （日割り計算）」と 「翌月分月会費」の 最大２か月分 | 初月 100円 | ２週間無料 | １回無料 体験 | ７日間 無料 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
【筋トレには必須】プロテインのおすすめ
癖がなく初心者でも飲みやすいココア味です。
プロテインを飲むと食欲が抑えられるので、ダイエットにもおすすめです。
【行動あるのみ】まとめ
- マナーを守る
- お試し期間を有効に使う
- 目的を明確にする
- 平日の人の少ない時間をねらう
- 音楽を聴く
- だれでもはじめは初心者
- オンラインからはじめる
torcia(トルチャ)
¥4,378（税込）～
| インストラクター | 筋トレ、ピラティス、ダンス、ヨガなど経験豊富な講師と楽しくレッスン！ |
| 特徴 | 160店舗展開のフィットネスが オンラインに！ |
| お試し期間 | 初月100円 |
LEAN BODY（リーンボディー）
¥980（税込み）～
| インストラクター | 40人以上の個性強めの講師 |
| 特徴 | 【効果抜群？！】 令和版ビリーズブートキャンプを 受けれる |
| お試し期間 | 75％オフ |
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